[...] osób koksuje i oczekuje się potem wyglądu koksa od innych dlatego zdażają się takie komentarze a nie inne . Co do klatki to polecam pompki na poręczach w wersji na klatke i wyciskanie chwytem nieco szerszym tylko niż barki. Oraz zmiane ułożenia dłoni przy trzymaniu sztangi. Niestety nie mam strony która to fajnie opisywała, w każdym razie chodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę, nie przesadzaj z węglami, nie przekrocz granicy 3g na kg masy będzie git. Trening, na plecy dałbym drążek. Jak nie dasz rady sam, niech CI ktoś pomoże na początku:) Z czasem nie będzie ztym problemu Na barki daj z klatki wyciskanie, zza karku jest nie anatomiczne i zaszkodzi Ci. Na trica polecałbym pompki na poręczach/w podporze tyłem
Wczorajszy trening: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5 x 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 17 - w potrójnym [...]
Trening dzisiaj porobiony!: Moje dzisiejsze FBW: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5 x 10 - plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 5 x 10 - barki: odwodzenie rąk na maszynie siedząc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki [...]
Czwartek-08.12.12 DT Klatka 1. Gironda Dips CCx10, 5x10, 10x10, 15x10, 21x10, 26x10 ccx25 2. Skos ujemny 3. Wyciskanie hantli na małym skosie 22x10, 27x10, 27x10, 22x15 4. Gilotyna skos dodatni 5. Przenoszenie z lina wyciagu 20x10, 25x10, 30x10 Trening kiepski malo mocy, bardzo malo. Do tego doszedl bol po lewej stronie klatki przy przodzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co myślicie o ACT? 1. spięcia brzucha (brzuch) 6x30 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)3x12 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 3x12 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) x12 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) x12 6. podciaganie konca sztangli w opadzie (najszerszy [...]
Wyciskanie sztangielek Pilnuj aby nadgarstki były cały czas prostopadłe. Ściągnij łopatki już na początku,kiedy kładziesz się na ławce. Chest dips Źle,źle i źle. Taką wersją smyrasz klatkę. Nogi wysuń do przodu,tak byś miał je pod głową. Pochyl lekko tułów i pracuj łokciami na boki. Rób pełny zakres ruchu. I widzę że masz poręcze V o których [...]
A kolejność nie wiem czy poprawna ale wygląda tak 1.Wyciskanie leżąc 2.Wiosłowanie hantlami 3.Wyciskanie siedząc na maszynie 4.Unoszenie sztangi łamanej stojąc 5.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 6.Przysiad 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku i sorki ze tak napisałem po jednej wiadomości xD
[...] odłóż usuwanie lipo na czas redukcji . Najlepszym rozwiązaniem będzie dieta low carb . Nie katuj klatki wyłącznie wyciskaniami rób przenosy , rozpiętki , sćiąganie linek na bramie , wyciskanie hantlami i najlepsze ćwiczenie na klatkę czyli pompki na poręczach z pochyłem do przodu . Jeśli zastosujesz się do tych rad lipo zniknie . Pzdr Puzonik
Jak zależy CI na górze klatki to trening zacznij od skosu. -wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 -rozpiętki skos 3x12 Przy barkach unoszenie na boki daj w opadzie tułowia by zaangażować tylni akton. Ćwicz, a siła przy barkach w końcu przyjdzie. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-21 09:21:24
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka : okolo 90 g Ilość spożywanych węglowodanów : ponad 150 Ilość spożywanych tłuszczów : ponad 50 g [...]
Angażuje również triceps, co nie znaczy że jest ćwiczeniem na triceps. Wyciskanie siedząc - czy to z klatki czy zza głowy, skupiają się na przednim aktonie.
A1 Tric: Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1. żuraw ok. Co do wiosła to tak: Szerzej niż szerokość barków - bardziej angazowany jest zewnetrzna część pleców. Węzień niż szerokość barków - bardziej angazowany jest środek pleców. Podchwyt - bardziej angażuje biceps i górą cześć mięśnia czworobocznego. Nachwyt - [...]
Wrzucac wszystkie treningi jakie robię? Na razie skupię się na tych największych partiach mięśniowych. Jeśli będzie koniecznośc to wrzucę wszystko. Zaznaczam, że tylko w poniedziałki chodzę na profesjonalną siłownię (zostaję w szkole do 17) i tam mam maszyny, ale z całego serca ich nie znoszę. Dużo bardziej lubię trening u siebie lub u chłopaka [...]
jeżeli doł klatki to Twój priorytet to zaczynaj od ćwiczen działających, podkreslających tą część(tak tylko napisałem, by ktoś źle nie zrozumiał)klatki. np pompki na poręczach - wyciskanie płasko - i inne ćwiczenie też nie przesadzaj z 5 ćwiczeniami bo wg to za duzo. Cześć/
nie ma takiego ćwiczenia co by poruszało tylko srodkową część klatki... Spróbuj wyciskanie hantelek płasko- na lekkim skosie 15-30 stopniowym łącząc hantelki w koncowej fazie ruchu i napinając. Wąskie wyciskanie... Nie wszystkim idzie dobrze nie martw się...
Dzisiaj niestety zrobiłem tylko pół treningu - nie miałem siły bo coś mnie chyba choroba bierze i odpuściłem Nogi - przysiady 125kg/15 - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi skos góra 70, 80kg/15,10 - rozpiętki 17kg/15/15 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 45kg/15 - Podciąganie 17powt - sciąganie linki wyciągu do [...]
28.10.2013 klatka wyciskanie płasko 150/6,6 system 15 125/5,5,5 plecy: podciąganie na drążku 20,15 sciąganie linki do karku 10,10 sciąganie linki do klatki 10,10 wiosłowanie jednorącz: 10,10
co dla mnie?
